有效運動腹部肌肉群，最主要功效是能有效提升性能力的運動方式。腹部肌肉耐力差的人，可能會影響自身和伴侶的性感受。
研究顯示，如果男性無法堅持10分鐘以上，其伴侶享受多重高潮的幾率幾乎為零。
強烈、有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節奏就會太快。如何才能有效的鍛鍊你的腹部肌肉群呢？著名性學專家就給了一套簡單的運動方法。
1.雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。
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2、仰面平躺，雙腿伸直抬起，直到和地面垂直。然後雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起。
上述兩個動作專門針對核心肌肉群，一週至少練兩次。
另外也應該透過變速跑、動感單車等方式來鍛鍊。拿變速跑為例，先要盡力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然後用中速跑1—2分鐘。然後依這樣的規律重複6—10次。變速運動要比長時間單一速度的運動，更有利於提升耐力。每週除了肌力訓練，應該進行一到兩次變速訓練。
透過上述練習，你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的鍛煉，從而使你在性生活中能更加流暢。