在現實生活中，婦科疾病困擾著女性朋友，射精時間短更是讓男性朋友愁眉不展。射精時間不長的男性朋友大有人在，誰也不想將事情發展到這種地步，唯一能改變射精時間短，並且無副作用的方法就是“鍛煉”。可是，如何運動才能達到射精時間長的目的？大家就看下面的內容吧！
1、小便時強制控制。
即：尿一下強制自己停下來，停幾秒鐘，再反复，一般一次反復三到五次吧，可以延長性交時間
2、冷熱敷法。
準備兩盆水，一盒六、七十度的熱水，一盆冷水，再準備兩塊毛布，等陰莖勃起時，把熱毛巾敷在上面三分鐘，然後把冷水毛巾敷上三分鐘，堅持作下去，效果絕佳。
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3、提肛運動
就是類似我們憋大便似的動作，早晚各30次，一次5秒，堅持1個多月，效果明顯，還可以增強胃腸蠕動功能，簡單實用。
4.牽拉陰囊
在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睪丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性，延緩射精。