69歲的張大爺，去年得了腦血栓，雖然在醫院的治療下病情有所好轉，但還是給身體留下了傷害。上週的時候，張大爺在網路上看到影片說：散步對身體好處多多，可以促進血液循環，保持血管健康。
從那以後，張大爺每天都要出門散步，一去就是大半天的時間。
對此，張大爺的兒子十分惱怒，一方面是覺得父親得過腦血栓，行動不便，最好是在家呆著，也能減少很多危險。另一方面則覺得散步這麼小件的事情，怎麼可能起到保護血管這麼重要的作用。為此，父子二人爭論不休。
一、多散步真的對血管好嗎？多少步才健康？
走路散步，被美國心臟協會認定為可改善身體健康的安全且便簡方法之一。在走路過程中，可幫助增強心肺功能、促進血液循環、降低血壓等，對心血管健康有很大好處。且走路的強度相對會低一些，即便是原先沒有運動習慣的人，也適合進行走路運動。
《歐洲預防心臟病學雜誌》上曾發表過一項研究，研究人員對17項涉及23萬人研究數據進行了薈萃分析，並進行了7.1年的追蹤。
結果發現，每日至少步行3967步，就可以降低全因死亡風險；每日步行2337步，可降低心血管疾病死亡風險。也就是說，每日只要走路2400步就可以為健康帶來一定的好處。
在這個基礎上，年齡>60歲的老年人每日走6000~10000步，與心血管疾病相關風險下降42%；年齡<60歲的人群，每日步行7000~13000步，則與心血管疾病相關風險下降49%。
另外，研究也發現，走路數量越多為身體帶來的益處就越大。每日多行走500步，與心血管疾病死亡風險下降7%相關；每日多走1000步，與全因死亡風險下降15%相關。即便是每日行走的步數>2萬步，為身體帶來的好處依舊在持續上漲，沒有上限，且不分性別、老少。
但對於本身患有骨關節疾病的人來說，日常要注意控制走步數，不要過度進行運動，以免讓病情加重。
二、血液濃稠時，身體或會發出5類訊號
人體血液本身就有一定的黏性，長期維持不良生活習慣的人，會導致血液內的紅血球、血漿蛋白異常增加，造成血液黏稠度上升。這樣一來會讓血液的流動速度變慢，紅血球和血小板很容易聚集在一起，誘發血栓，嚴重的還可能引起心臟梗塞、腦梗發生。
當身體出現這5個症狀時，需要高度警覺是血液黏稠所致。
1.早起頭暈，晚上精神
經過了一夜充足的睡眠，早上起來依舊感覺渾渾噩噩，腦子昏昏沉沉的，持續到吃早餐後才會逐漸清醒。另外一天精神狀態最好的時候是在晚餐後，部分人還會入睡困難。兩種情況同時出現需要當心。
2.午飯後犯困
血液黏稠度高的人，在午餐後如果沒有午睡的話，整個下午都會又累又困，身體會有明顯的不適感。這是因為午餐後血液會集中在胃部消化，血液黏稠的人會有明顯的腦部供血不足症狀。
3.嘴唇發紫
嘴唇發紫也是血液黏稠度高的典型症狀之一，這類人日常稍微乾點活就會氣喘吁籲。媚藥 春藥 催情粉 液體迷魂藥 約會迷姦藥 催情香水噴劑 昏睡迷藥 女性催情媚藥 台灣春藥 催情性藥 春藥官網 男女通用型春藥 G點高潮液 女用催情水 催情口交液 迷情藥 催眠迷幻藥 無記憶迷姦水 迷幻春藥水 催眠昏睡迷藥 春藥哪裡買 男用催情水 強效催情春藥水 無色無味催情水 催情激情水 女性催情春藥 夜店撿尸水 春藥水 催情水 春藥哪裡買 春藥有效嗎 春藥網
4.陣發性視力模糊
此現像在老年人身上較為多見，由於血液黏稠度較高，導致視神經無法及時接收到營養物質和氧氣的供給，會暫時性缺血缺氧，表現為陣發性視物模糊。
5.蹲下呼吸不暢
血液黏稠度高的人，下蹲時回流到心臟的血液會減少，導致氧氣和二氧化碳無法及時完成交換，讓肺部、腦部等重要臟器缺血，表現為呼吸困難、憋氣等缺氧現象。
三、想要血管好，堅持5件事，或比運動好
華中科技大學同濟醫院老年醫學科副主任醫師阮磊表示，人體內的血管加起來有10萬公里左右，負責將血液、氧氣、營養輸送到身體各部位。隨著年齡的增加，血管會逐漸老化，如果長期保持不良習慣的話，則會加速血管老化的速度。年齡>45歲的人，一定要多注意血管健康。
想要護好血管，除了運動，堅持做到5件事。
1.戒菸、拒絕二手菸
解放軍總醫院心血管醫學部副主任醫師汪奇指出，菸草內的有害物質會導致血管內皮反覆收縮，容易造成內皮損傷，加速動脈硬化的發展進程。想要保護心血管健康，一定要遠離菸草，二手菸也要盡量避免。
2.定時站起來活動
北京地壇醫院骨科主任醫師張強提醒，久坐不動會導致體內血液循環速度變慢，增加血液黏稠、冠心病、動脈硬化的發生率。日常一定要避免久坐，建議每隔半小時起身活動一下。
3.按時休息別太累
解放軍聯勤保障部隊第983醫院心血管內科副主任醫師王星表示，疲勞會導致心臟負荷加重，容易讓心肌耗氧量增加，對於已經發生了狹窄的血管，可能會出現供血供氧不足，誘發心絞痛、急性心梗發生。日常一定要注意休息，不要超負荷運動、體力勞動。
4.蔬果穀物每天吃
西安交通大學第一附屬醫院學者提醒，全球疾病負擔數據中的一項分析顯示，全球約有36.9%的心血管死亡與不健康飲食相關，其中影響最大的幾個包括有果蔬/穀物攝取量少、鹽分攝取過剩等。
建議飲食保持餐點有蔬菜，每日至少300g蔬菜攝取、200~350g水果以及多吃一些穀物。
5.定期體檢控三高
建議20~40歲年齡層的人每5年測量一次血脂，40歲以上的人則要每年測量一次。三高是動脈粥狀硬化發生的獨立危險因素，已經生病的人也不要氣餒，要積極配合醫師將病情控制在穩定範圍內。